Kunci utama dalam menjaga konsentrasi bukan hanya strategi kerja, tetapi juga energi tubuh. Tubuh yang sehat dan bertenaga mendukung otak untuk bekerja dengan lebih tajam dan konsisten. Karena itu, menjaga kesehatan fisik selama bekerja adalah bagian penting dari produktivitas.
Mulailah dengan sarapan bergizi setiap pagi. Makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur, oatmeal, atau buah-buahan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga energi tidak cepat menurun. Hindari makanan tinggi gula karena bisa membuat tubuh cepat lelah.
Selain makanan, minum air putih yang cukup juga penting. Dehidrasi ringan saja sudah bisa menurunkan kemampuan konsentrasi. Pastikan untuk minum air setiap jam, terutama jika bekerja di ruangan ber-AC.
Selama bekerja, sempatkan diri untuk melakukan peregangan ringan setiap beberapa jam. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan otot dan menurunkan sirkulasi darah. Gerakan sederhana seperti memutar bahu atau berdiri sebentar dapat membantu menjaga aliran energi dan mengurangi rasa lelah.
Tidur yang cukup di malam hari juga sangat berpengaruh terhadap fokus keesokan harinya. Dengan pola tidur yang teratur, otak mendapat waktu untuk beristirahat dan memperbarui daya konsentrasinya.
Dengan menjaga pola makan, hidrasi, dan kebiasaan sehat, Anda bisa bekerja dengan fokus lebih lama, pikiran lebih jernih, dan energi tetap stabil sepanjang hari.